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24小时急速燃脂一周瘦五斤的日程表

发布时间:2019-11-19 20:49:40 阅读: 来源:岩棉板厂家

如果一天24小时都在极速燃脂,那离苗条还远吗?超级流行的减肥日程表,想要变瘦可以来试试。

上午

起床后喝一杯温水,促进血液循环和新陈代谢,也会刺激肠胃活动,使大便通畅。

早饭喝粥可以补充碳水化合物,帮助活跃大脑和集中精力。

为补充蛋白质每天早上还要吃一个鸡蛋,帮助提高代谢和燃烧脂肪。

另外,上午运动可以提高一整天的新陈代谢,更有利于瘦身。由于早上的时间都在上班的路上,所以推荐的运动方式有,步行一站路,爬楼梯或者站立乘坐公交车等。

正午

在午饭前喝温水,防止食欲旺盛和食用过量。

午餐的主食要选择杂粮粥。菜品要营养丰富,并且饮食过程要细嚼慢咽。

下午~傍晚

15点是最不易堆积脂肪的时间段,所以这个时候可以吃些健康的零食,例如坚果或者酸奶等。

并且食用零食之后会增强饱腹感,防止晚餐食用过量。

晚饭

晚餐前也要喝些温水。尽量避免食用主食。

如果不习惯没有主食的晚餐,那就吃些杂粮粥,食用量只能是午餐的二分之一。晚上的菜品推荐蔬菜、豆制品和鸡胸肉。

晚餐要在18点结束,如果下班太晚,也要做到睡前三小时结束晚餐。

晚饭后~睡觉前

晚饭后20分钟,慢慢的喝一杯温水,帮助消化和燃脂。

睡前要泡澡或者泡脚,帮助排毒和提高新陈代谢,帮助晚上更好的燃烧脂肪。

如果在泡澡的过程中进行简单的按摩或者伸展,瘦身效果会更好。

减肥会有个人差异,不要过于心急,平和的心态会让瘦身更顺利。

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