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男士健身的好习惯保持完美型男体型-【zixun】

发布时间:2021-10-12 22:51:21 阅读: 来源:岩棉板厂家

健身圈有一个说法,给自己3个月的时间去训练,你的效果就会特别明显,肌肉和线条都能出来了。不过,为什么有的人问小编,明明坚持锻炼了,可还是没有效果,这是为什么?今天,我们就来聊聊关于男士健身的好习惯。

肌肉男人

要特别能吃会吃

力量训练的原理就是将肌肉撕裂破坏,再通过蛋白质等营养的补充和休息使其愈合长大。有人说长肌肉三分在练,七分在吃不是没有道理的。优秀的蛋白质和健康的碳水化和物是肌肉变大所必不可少的。同时,还要远离那些高油、高盐、高糖以及油炸和加工食物。

健身的习惯

合理安排训练时间

通常认为早上的训练效果比较好,早上运动一下一天都能精神充沛。但就训练效果而言下午3~5点是最佳的训练时间,因为这时候的人体正处在最兴奋的状态,不过上班族们可能没法利用这个时间。还有一个不错的训练时间是晚上8点,不过要特别注意训练后的饮食,因为在睡前不宜吃太多的东西。

3个最佳的训练时间都可以尝试一下,找到自己最佳的训练时间。不过要分配好训练前后的饮食和休息时间。另外,偶尔改变一下训练时间,也能给身体更多的刺激,获得更好的训练效果。

健身好习惯

动作要标准

动作不标准等于白做,甚至会让你受伤或是身材越练越丑。动作不标准的原因可能有两个,一是重量太大,二是发力位置不正确。正确的训练,动作的速度可以不快,但是要把注意力放在要锻炼的部位上来控制发力。

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