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男士健身塑形计划瘦弱肥胖都不要-【zixun】

发布时间:2021-10-12 17:48:38 阅读: 来源:岩棉板厂家

现在很多的男性朋友开始关注自己的身材,健身已经不是女性的专属了,越来越多的男性朋友也开始选择健身来塑形!你们知道哪些男性健身方法呢,男性健身减肥需要制定怎样的计划呢?今天小编就给大家介绍一下具体的男性减肥健身计划,帮助大家塑造完美体形!

男人健身养生应该怎么从哪些方面着手呢

男性养生选择健身也是一种很好的方式,但是我们具体的应该怎么做呢?男性朋友们在平时健身的时候是怎么做的呢,健身正确的方法是什么呢?今天小编给大家搜集了几种男性健身的具体做法,看看你们平时健身都做对了吗!

1、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

2、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

3、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

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