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男士健身的基础知识你知道多少-【zixun】

发布时间:2021-10-12 17:18:42 阅读: 来源:岩棉板厂家

很多男人喜欢健身,因为健身不仅能够给他们带去强健的体魄,还能让他们焕发精神的活力。那么作为男人的你,是否知道健身的基础知识呢?如何健身更加健康?

第一:基本训练

基本训练

坚持基本训练,用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,效果好的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作来完善肌肉。

第二:蛋白质

健美标准

蛋白摄入量越多,肌肉就长得越快,一般健美标准蛋白摄入量是平均每磅体重最少要一克蛋白质。

第三:碳水化合物

肌肉

碳水化合物是增加肌肉体积的主要食物,但过多摄入碳水化合物会增加身体的脂肪含量,一般健美标准的摄入量是每磅体重至少需2克碳水化合物以上。

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